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Healthing
Ejercicio físico con los hijos, a partir de cero años
27.04.2021

El ejercicio resulta fundamental para el desarrollo físico y psicológico de las personas. Es una práctica necesaria que debe de ser trasladada de padres a hijos con la misma naturalidad que la necesidad de comer bien o de formarnos académicamente. Aquí́ se presentan una serie de ejercicios, por tramos de edad, con los que se puede meter el gusanillo del deporte a los pequeños de la casa.

Una serie de ejercicios que ayudarán a estar en forma y a participar a todos los miembros de la familia. Se hacen por grupos de edad, de forma que se optimiza el ejercicio en función de las distintas capacidades:

  • Juegos/ejercicios de padres con los menores de un año

Tumbado en el suelo con las rodillas en semiflexión, se coge al peque y con los brazos extendidos se balancean adelante y atrás, 5 repeticiones, despacio y haciendo respiraciones, justo al llegar al punto de unión de las dos cabezas, se sonríe al bebé. Este es un ejemplo de fuerza resistencia.

Se gatea con el peque detrás de una pelota que se ha deslizado. Los mayores deben gatear. Este es un ejercicio de coordinación y relajación de zona lumbar.

Se hace una plancha con los brazos estirados y se pone al peque debajo de uno mismo, se hacen flexiones y se le soplara al estar cerca de su carita. Le resultará divertido y el papá o la mamá harán ejercicio de fuerza y abdominales. Se pone al bebe boca arriba y encima de él se ponen en cuatro patas, lo que se hará será́ subir dos dedos las rodillas y hacer abdominales mientras se intenta sonreír al peque.

  • Para padres y niños de 3 a 9 años

Se pondrán en el pasillo en ambos extremos trofeos que pueden ser frutas como naranjas o manzanas (hay que fomentar el hábito de comer fruta), y entre ambos unas latas para correr haciendo zigzag. Quien coja más trofeos, gana. Ejercicio de velocidad y coordinación.

Organización de una sesión de estiramientos con los niños, siempre lo recordarán y así, habrá iniciado una rutina muy saludable para el futuro.

Saltar a la comba de forma imaginaria, dos se ponen a los extremos y dan a la comba. El resto tiene que ir saltando al ritmo de la canción que se haya decidido.

Deben pasar una pelota entre dos y contar cuantas veces sin tocar el suelo. Si hay dos equipos, gana quien haya hecho más cambios. También se puede hacer de uno en uno, se pasa la pelota al aire de una mano a otra. Gana quien no se le caiga.

Uno hace plancha y el peque pasa por debajo, después el peque hace un puente y el papá o mamá pasa por debajo. Este es un ejercicio de equipo, de fuerza y agilidad.

Cuando se está jugando a las cartas, el que vaya perdiendo, tiene que dar una vuelta sobre sí mismo. Es divertido y se ejercita el equilibrio.

Todo deben aprender a bailar una coreografía que se ha preparado con antelación.La música la eligen los peques.

  • Para padres e hijos mayores de 10 años

Colocar en el suelo una serie de obstáculos, litros de leche, por ejemplo y se tienen que ir saltando a dos pies juntos y luego a la pata coja.

En los juegos de mesa o por ordenador o play se deben formar equipos mixtos, es decir, mayor y pequeño contra otro equipo. Siempre que jueguen a juegos de ordenador serán equipos mixtos. Se fomenta el juego de equipo y es diferente a lo habitual.

El cronómetro se coloca en marcha y se comprueba cuanto tiempo es capaz cada miembro de la familia de estar de puntillas, haciendo abdominales, haciendo plancha, saltando, y se hace un ranking.

Todas las iniciativas con los hijos son satisfactorias, el ejercicio es una actividad saludable que tienen que aprender a hacer y disfrutar. Ellos van a hacer lo que ven, no lo que se les dice. Así́ que, ¡todos a compartir el ejercicio!

 

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