DICCIONARIO CROSSFIT

ACRÓNIMOS Y ABREVIATURAS

AMRAP (As Many Rounds As Possible)
Máximo número de rondas posible de un conjunto de ejercicios en un tiempo establecido.

DB (Dumbbell)
Mancuerna.

Ktb (Kettlebell)
Pesa rusa. Especie de bola de cañón con un asa tradicional en los programas de entrenamiento rusos.

No Rep
Repetición no válida.

PR (Personal Record)
Uno de los conceptos más importantes en CrossFit es siempre tratar de mejorar el propio rendimiento. La comparación es con uno mismo por lo que es imprescindible registrar los resultados para ver la evolución.

Rep (Repetition)
Repetición válida.

RM (Repetition Maximum)
Repetición máxima. Ejemplos:

  • 1RM: máxima carga que un individuo puede mover 1 sola vez como máximo.
  • 10 RM: máxima carga que un individuo se puede mover 10 veces como máximo.

RX (As prescribed)
En CrossFit existen multitud de WODs establecidos de antemano: ejercicios, estructura y cargas. RX hace referencia a que en ese entrenamiento no existe ninguna modificación en relación con lo previamente establecido.

WOD (Workout of the Day)
Entrenamiento del día. Este siempre será distinto para cumplir con el principio de la Variedad. También existen WODs establecidos (ejercicios, estructura y cargas) para incluir referencias de rendimiento dentro de la comunidad internacional. Muchos de estos WODs tienen nombres específicos y algunos se explican a continuación.

CONCEPTOS Y TÉRMINOS

AbMat (Soporte de abdominales)
Pequeño soporte curvado y acolchado que sirve como apoyo lumbar a la hora de realizar trabajo abdominal.

Angie
WOD consistente en realizar en el menor tiempo posible 100 Pull-Ups (dominadas) + 100 Push-Ups (flexiones de brazos) + 100 Buttlefly Sit Ups + 100 Air Squat utilizando el propio peso corporal.

BOX
Lugar específico donde se entrena CrossFit.

Cindy
WOD consistente en 20 minutos de los siguientes ejercicios 5 Pull-Ups + 10 Push-Ups + 15 Squats AMRAP utilizando el propio peso corporal.

CrossFit Games
CrossFit también es un deporte con reglas establecidas y ganadores. Los “Games” es la competición por excelencia, las Olimpiadas de CrossFit. Se realizan anualmente en California (EEUU) y reúnen a los mejores ejecutantes del mundo.

CrossFit Journal
Sitio web con noticias, artículos, vídeos… relacionados con CrossFit www.journal.crossfit.com.

Fran
WOD consistente en 21-15-9 repeticiones de Thrusters + Pull-Ups. Mientras que el segundo ejercicio se realiza con el propio peso corporal, en el primero se trabaja con una serie de cargas establecidas de antemano.

Hook Grip
Tipo de agarre utilizado en el deporte de la Halterofilia consistente en colocar el dedo pulgar alrededor de la barra y sobre los dedos índice y corazón.

Rack
Soporte desde el que el atleta puede acceder a una barra cargada con discos para efectuar diversos movimientos.

Row
Máquina de Remo. Es una de las máquinas para trabajo cardiovascular más comunes dentro de un Box de CrossFit.

Scaled (Escalado)
CrossFit es para todo el mundo y, por tanto, contempla la posibilidad de ofrecer alternativas y adaptaciones para que todos los participantes puedan llevar a cabo la sesión.

Tabata
Tipo de entrenamiento de alta intensidad que consiste en realizar 8 fases de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso cada una.