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La frecuencia cardiaca y el control de la intensidad del ejercicio

27 / 07 / 2016

Centro Médico OHP cover

¿Con qué intensidad habría que realizar los ejercicios cardiovasculares para que fueran seguros y eficaces?

El número de veces que nuestro corazón late en un espacio de tiempo determinado (generalmente 1 minuto), con el objetivo de llevar sangre (oxígeno y nutrientes) a todo el organismo, es lo que se conoce con el término de Frecuencia Cardiaca (FC).

Si nos colocamos la mano en el corazón cuando hacemos ejercicio cardiovascular nos daremos cuenta de lo siguiente: al incrementar el ritmo o la carga de trabajo (más velocidad de carrera, más resistencia en la bicicleta o en el elíptico…) también aumentará la FC de manera proporcional.

Existe un punto en el que el corazón, a pesar de incrementar la carga de trabajo, ya no late más deprisa. Este punto de llama: FC Máxima.

La relación de la FC Máxima y la edad de la persona es la siguiente:

FC Máxima= 220 - Edad

Recomendaciones:

  •  Para perder peso y para conseguir un sistema cardiovascular saludable, lo ideal es trabajar en el rango de FC que vaya desde el 60 al 75% de la FC Máxima. También podemos conseguir pérdidas significativas de peso trabajando con frecuencias cardíacas superiores: al mayor gasto calórico durante el ejercicio se sumaría el gasto post-ejercicio.
  • Para mejorar el rendimiento, lo ideal es trabajar en el rango de FC que vaya desde el 75 al 90% de la FC Máxima.
  • Para mejorar el rendimiento en deportistas muy entrenados, lo ideal es trabajar por encima del 90% de la FC Máxima.

Siempre recomendamos la realización de una prueba de esfuerzo para precisar estos porcentajes y evitar riesgos.