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Grasa interna y problemas cardiovasculares

27 / 07 / 2016

Grasa corporal hombre y mujer

La grasa abdominal, la que se acumula entre las vísceras, es un tejido activo que segrega sustancias que incrementan el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

La grasa subcutánea, la que se acumula justo debajo de la piel en muslos, caderas… puede ser antiestética pero no es tan peligrosa como la abdominal.

Medir la circunferencia abdominal por encima del hueso de la cadera (en relajación y sin meter tripa) puede ser una gran ayuda para ser conscientes del riesgo que corremos.

Referencias:

  • 102 centímetros en hombres indica riesgo alto de problemas cardiovasculares
  • 89 centímetros en mujeres indica riesgo alto de problemas cardiovasculares
  • 94 centímetros en hombres indica riesgo bajo de problemas cardiovasculares
  • 81 centímetros en mujeres indica riesgo bajo de problemas cardiovasculares

Hay buenas noticias: la grasa abdominal es la primera que se consume al hacer entrenamiento cardiovascular.

Recomendaciones:

  •  Reduce la ingesta de calorías y lleva una dieta más equilibrada
  • Haz ejercicio cardiovascular (cinta, elíptico, bicicleta, remo…) por encima de 30 minutos por lo menos 3 días a la semana en un rango de intensidad de entre un 60 y un 75% de la Frecuencia Cardiaca Máxima.
  • Aprovecha cualquier oportunidad que tu rutina diaria te ofrece para hacer ejercicio: subir y bajar escaleras, andar…