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EL HIIT DEL VERANO

27 / 07 / 2018

EL HIIT DEL VERANO 

¡QUE EL VERANO NO SEA UNA EXCUSA!

 Rutina que puedes seguir en la playa, piscina o donde quieras, el verano ya no será una excusa para dejar de entrenar, con esta rutina de 5 simples ejercicios que te proponemos, ¿la intensidad? ¡LA DECIDES TÚ! 

 

BURPEES
Empezaremos nuestra rutina con los famosos burpees, un ejercicio muy simple con el que en solo 4 pasos podrás trabajar todo el cuerpo:

  1. En cuclillas o agachados con las manos apoyadas en el suelo y la mirada al frente.
  2. De un salto echamos los dos pies juntos  atrás y acto seguido hacemos una flexión de brazos hasta que el pecho toque el suelo.
  3. Recogemos las piernas para volver a la posición inicial.
  4. Nos levantamos dando un salto y una palmada al aire. 


ABDOMEN
Nuestro siguiente ejercicio esta orientado a fortalecer el abdomen.
Tumbados boca arriba y con las piernas flexionadas 90º el movimiento será recostarse en el suelo e impulsarse hasta conseguir tocar los pies como se muestra en la imagen.
 



 

ZANCADA CON SALTO
Seguimos con un ejercicio que te ayudara a subir pulsaciones y fortalecer piernas. Comienza en posición de zancada, con un pie al frente y el otro atrás, el torso derecho y las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90 grados.
De un salto cambia al otro pie volviendo a la posición inicial.
 


 

 

FLEXIONES
Nuestro siguiente ejercicio es un básico que sin embargo no todo el mundo ejecuta correctamente.

  1. Acostados boca abajo. Colocamos las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros, ligeramente más abiertos que el ancho de sus hombros. Mantenemos el cuerpo erguido.
  2. Levantamos el cuerpo hacia arriba y vamos enderezando los brazos, procurando mantener una postura erguida. (El cuerpo debe apoyarse únicamente sobre las manos y los dedos de los pies, manteniendo la posición erguida todo el tiempo).
  3. Bajamos el cuerpo doblando los brazos, volvemos a la posición inicial extendiendo los brazos.

 

SENTADILLAS
Finalizamos nuestra rutina con una serie de sentadillas.

  1. Empezamos de pie, con el cuerpo totalmente erguido y las piernas ligeramente abiertas (a la altura de los hombros).
  2. Manteniendo el tronco recto y sin arquear la espalda ni hacia adelante ni hacia atrás empezamos a bajar como si realizáramos la acción de sentarnos, es decir, realiza el movimiento en la cadera y haz presión abdominal para tener una mayor estabilidad.
  3. Volvemos a la posición inicial con el tronco recto y sin arquear la espalda.

 

Realiza 4 sesiones de 10 repeticiones en cada ejercicio (en las zancadas con salto, 10 con cada pierna  lo que hace un total de 20 saltos).

¡APÚNTATE A CROSSFIT PARA ESTE VERANO!

+INFO: nerea.povedano@reebokclub.com