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Consejos Running Medicina del Deporte

19 / 09 / 2016

Consejos running Centro Médico OHP

Unos vuelven al cole y otros volvemos al running. Somos muchos los que empezamos el año deportivo en septiembre y si lo quieres hacer con garantías te proponemos seguir estos 5 consejos antes de volver a sumar kilómetros

  1. Prueba de esfuerzo. Si nunca te la has hecho es el momento. Es recomendable por tu salud y también para que sepas cuál es tu frecuencia cardiaca máxima y a cuál debes entrenar para optimizar tus entrenamientos.
  2. Analítica completa: Antes de empezar a entrenar y plantearte tu próximo reto deportivo es hora de conocer cómo está tu cuerpo a todos los niveles y así planificar la temporada sabiendo si nuestro entrenamiento es excesivo, o la alimentación es deficitaria.
  3. Toma un suplemento alimenticio. Los nutrientes necesarios para fortalecer tus articulaciones los puedes obtener de forma natural pero mira la cantidad de cada alimento que necesitas consumir diariamente:  
  • Vitamina C: 80mg. Necesitas comer 100 gr de pimiento rojo, 80 gr de perejil o 2 naranjas de tamaño medio.
  • Azufre MSM: 1.500mg. Mucha fruta fresca y dos tazas de café con leche de vaca.
  • Colágeno tipo II: 180 mg. 250 gr de carne de pavo o huevo.
  • Ácido Hialurónico: 30 mg. Tres cucharadas de aceite de bacalao o un filete de ternera con perejil o cilantro.
  • L-Carnitna: 200 mg. 250 gramos de ternera, 300 gr de bacon o 5 kilos de pollo.
  • Glucosamina y sulfato de Condroitina: 500 mg. 1 ración de manitas de cerdo o 100 gr de marisco.

Algunos de estos alimentos seguro que ya los tomas si sigues una alimentación equilibrada pero puedes conseguir la misma proporción con un sobre diario de Amedial Plus.

   4. No te olvides de la fuerza. Hazle un hueco en tu plan de entrenamiento porque es fundamental.

Dale fuerza y potencia a tu cuerpo antes de exigirle un máximo. Fortalece los pies y los tobillos y tu pisada será más eficiente y menos lesiva.

   5. ¡Y sobre todo aprovecha para disfrutar al máximo del camino!

Área de Medicina del Deporte
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